(相关资料图)

1、第一个是引体向上。如果能完成一个以上，就要多练引体向上，每次完成后休息一下，大概2到3次。如果只能完成一次，那就练习8次左右。

2、二是平梯运动，在平梯上运动。每次手向前移动一个杠，双手交替移动。搬一次梯子，练习4到5次。

3、第三种是屈臂吊练，双臂充分弯曲，反握杠，双手与肩同宽，使杠在下巴下方，双脚离地，呈静止有力的吊姿。悬挂时间越长越好。练两四遍就行了。

4、第四种是斜引体向上。杆面应与胸部乳头齐平。双手在杠前与肩同宽，两脚向前伸向地面，使两臂与躯干成90斜角悬挂，同伴按住两脚做屈臂引体向上。30 ~ 45次为一组，练习3 ~ 4组即可。

5、第五种是仰卧悬挂。在低单杠上做仰卧悬挂姿势，弯曲伸展手臂(抬高双脚)，然后将脚踝或小腿抬高至水平位置，放在稍高的器械上。拉25 ~ 40次为一组，练习3 ~ 4组。

6、第六种是爬杆或爬绳，只用手或手脚并用。根据自己的实力选择。最好每次爬5米左右，练习3到4次。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。